Healthy & Easy Meal Plan
Healthy & Easy Meal Plan for Single Working Women. Click Here for Video.
एक single working woman के लिए meal plan ऐसा होना चाहिए जो time-saving, nutritious और easy to manage हो, ताकि ऑफिस के काम के साथ सेहत भी बनी रहे। स्रोतों के आधार पर आपका डाइट चार्ट इस प्रकार हो सकता है:
Breakfast (हल्का और Energy-boosting)
सुबह का नाश्ता ऊर्जा से भरपूर होना चाहिए। इसके लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं:
Vegetable Oats या Dalia: इनमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।
Quick Options: अगर समय कम हो, तो 2 boiled eggs या paneer bhurji के साथ एक brown bread slice और एक फल (जैसे apple या banana) लें।
Indian Choices: Poha या vegetable upma भी अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये पेट भरा रखते हैं और भारीपन महसूस नहीं होने देते।
Lunch (Long-lasting Energy)
दोपहर का खाना ऐसा होना चाहिए जिसे आसानी से कैरी किया जा सके और जो देर तक एनर्जी दे:
Safe Options: Simple dal-chawal या rajma-chawal के साथ सलाद और दही शामिल करना पाचन के लिए अच्छा रहता है।
Roti Diet: अगर आप रोटी पसंद करती हैं, तो 2 multigrain roti के साथ seasonal sabzi और paneer या chana ki sabzi एक संतुलित भोजन है।
Tip: समय बचाने के लिए weekend पर ही sabzi या dal बनाकर रखना काफी मददगार साबित होता है।
Dinner (हल्का और Early)
रात का खाना हल्का और जल्दी खाना चाहिए ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिले:
Light Meals: Vegetable soup, moong dal cheela, oats cheela या stir-fried vegetables के साथ दही एक परफेक्ट डिनर है।
Rice Lovers: अगर चावल खाने का मन हो, तो कम मात्रा में vegetable khichdi या jeera rice के साथ दाल लें।
Late Night Snacks
अगर रात को देर से भूख लगे, तो भारी भोजन के बजाय roasted makhana या कोई फल लेना बेहतर होता है।
Weekly Diet Chart for Single Working Women
single working women के लिए बनाया गया है ताकि कम समय में संतुलित, पौष्टिक और आसान खाना प्लान किया जा सके। यह चार्ट ऑफिस टाइमिंग, एनर्जी लेवल और आसान meal prep को ध्यान में रखकर तैयार किया गया है।
दिन नाश्ता दोपहर का भोजन रात का भोजन
सोमवार वेजिटेबल ओट्स + 1 फल दाल-चावल + सलाद वेजिटेबल सूप + टोस्ट
मंगलवार पोहा + मूंगफली 2 मल्टीग्रेन रोटी + सब्ज़ी + दही मूंग दाल चीला
बुधवार अंडा भुर्जी / पनीर भुर्जी + ब्राउन ब्रेड राजमा-चावल हल्की खिचड़ी
गुरुवार उपमा + फल चना या पनीर की सब्ज़ी + 2 रोटी स्टर-फ्राइड सब्ज़ियाँ + दही
शुक्रवार दलिया + नट्स दाल + जीरा राइस ओट्स चीला
शनिवार पराठा (कम तेल) + दही वेज पुलाव + रायता सूप या सलाद
रविवार पसंदीदा हेल्दी नाश्ता घर का सिंपल खाना हल्का और जल्दी डिनर
